От чего следует отказаться, чтобы избежать болезней сердца?

От чего следует отказаться, чтобы избежать болезней сердца?


Заболевания сердца остаются самыми опасными согласно данным медиков всего мира. Сердце – наш основной орган, который помимо высокой нагрузки должен ощущать нашу поддержку и заботу. Иначе ему не справиться с потоком стрессов, и со временем может возникнуть не одно, а ряд заболеваний.
Вам наверняка не хочется становиться жертвами собственного недосмотра и испытывать проблемы со здоровьем с ранних лет? Тогда прислушайтесь к этим простым советам, которые помогут сократить риск сердечных заболеваний.
здоровое сердце

Ценность питания

Питательные вещества – вот, что кормит каждую клетку нашего организма, что дает ему силы на постоянную деятельность в течение дня. Получая полезные вещества, витамины, мы способны не испытывать чувство усталости как можно дольше, но если мы перенасыщаем свой организм пищевыми добавками, ароматизаторами, красителями, чрезмерно жирной пищей, то сердце лишается безопасных для его здоровья веществ и дает сбой.

Какие продукты питания полезны?

  • Рыба, лучше всего отварная. Выбирайте форель или семгу, сардин или тунцов, лосося или селедку, подойдет и скумбрия. Эти виды рыб богаты жирами и омега кислотами, положительно воздействующими на работу сердечной мышцы. Не случайно у эскимосов сердечные заболевания сведены к минимуму. Пользу приносит рыбий жир, который можно употреблять и в чистом виде.
  • Злаковые культуры, такие как пшено, бурый рис, ячка, перловка, кукуруза борются с атеросклерозом и ишемической болезнью. Особенно полезна греча, которая единственная из всех богата рутином, предупреждающим образование тромбов.
  • Употребляя тыкву, вы защитите сосуды от загрязнения, восстановите кровяное давление и вернете легкость и свободу движения, избавив свой организм от лишней жидкости. И все это – благодаря витамину С, бета-каротину и калию.
  • Горький шоколад с содержание какао-бобов не менее 70%. Именно такая концентрация бобов позволит улучшить показатели давления и снизить концентрацию холестерина.

Ценность отдыха

К сожалению, многие из нас пренебрегают этим компонентом здоровья, считая, что на него нет времени. Не правда! Отдых может составить и 15 минут, при этом быть полезен.

Если вы находитесь на работе, выйдите в коридор, прогуляйтесь, поднимитесь на этаж выше, только не спешите, идите ровно, наблюдая за тем, что происходит вокруг. Можно выйти на улицу, сходить до ближайшего магазина, чтобы купить продукты к обеду.
Важно, чтобы ваши мысли переключились на что-то далекое от работы, а организм получил небольшую дозу движений.

  1. Если вы находитесь дома, чередуйте минуты полного покоя с домашними делами. 15 минут можно потратить на просмотр фотографий или видеоклипа, на то, чтобы послушать музыку или пообщаться с другом.
  2. Придя домой не спешите выполнять домашние дела, проведите время наедине с собой, примите ванну, почитайте, устройте чаепитие, посмотрите фильм.
  3. Полезно иметь хобби – занятие, которое доставит вам удовольствие. К нему можно приобщить и детей. Совместные положительные эмоции позволят укрепить семейные отношения.

Ценность движения

Зачастую наш отдых представляет собой стандартное лежание на диване в обществе газеты или телевизора. Это приемлемый вариант, но не на каждый день. Гораздо полезнее активный отдых — вы можете прогуляться, покататься на велосипеде, роликовых коньках, в зимнее время выбраться с друзьями на каток, устроить конную прогулку и т.д.
Возьмите за правило утренний бег или зарядку, которая поможет не только проснуться, но и оптимизировать защитные силы организма. Как следствие, вы будете меньше болеть, а значит, ваша сердечная мышца будет чувствовать себя максимально комфортно.
Итак, откажитесь от этих вещей, и вы избавитесь от сердечных проблем:

  • Жирные молочные продукты, мясо, фаст-фуд
  • Курение
  • Короткий сон
  • Малая двигательная активность.